職場人的辦公桌上悄然刮起了養綠香蕉的風。等待香蕉變黃的過程，他們美其名曰“拒絕蕉綠(焦慮)”。忙碌的現代生活中，情緒穩定素來被冠以“成年人的標志”，但情緒波動帶來的胃腸道問題正悄然成為許多人“隱形的敵人”。你可能認為，胃痛、腹脹、便秘只是因為吃了不合適的食物或沒休息好，但實際上，它們與我們的情緒有著密切的聯系。

情緒與胃腸之間一直存在著一種“親密的對話”。胃腸道所擁有的神經細胞數量僅次于中樞神經，對外界刺激極其敏感，相當于我們的“第二大腦”。

氣到胃痛是真的!

當你緊張或焦慮時，會感到胃里有一種說不出來的不舒服。其實，這并不是幻覺，我們的胃腸道有著一個復雜的神經系統——腸道神經系統(ENS)，它與大腦互相溝通，形成了所謂的“腦—腸軸”。當你感到壓力、焦慮或情緒低落時，這種情緒信號會通過腦—腸軸傳遞給你的胃腸道，進而引發消化系統問題。

“一緊張就拉肚子”并不是笑話。大腦作為指揮官傳達情緒，胃腸道作為“接收者”有所反應，胃痛、腹瀉、便秘就是它直接的宣泄方式。

近年來，越來越多的研究揭示了情緒與胃腸疾病之間的關系。例如，2019年的一項研究發現，焦慮和抑郁不僅會讓人心情不好，還會大大增加患腸易激綜合征(IBS)的風險。研究顯示，IBS患者中，大約一半人同時患有焦慮癥或抑郁癥。這意味著情緒成了胃腸道的“搗蛋鬼”，不僅影響人的心理健康，還常常拉胃腸道“下水”。持續的壓力會像火上澆油一樣，加劇胃酸分泌和胃黏膜損傷，最終導致胃炎和胃潰瘍的形成。這種應激反應在現代快節奏、高壓力的工作環境中并不鮮見。

情緒還會影響腸道內的“微生物居民”。這些微生物在維持腸道健康方面起著關鍵作用，當你情緒不佳時，這些微生物的種類和數量都會發生變化，進而影響腸道的免疫力和屏障功能。就好比情緒來了，腸道里的“好居民”被嚇跑了，“壞居民”開始作亂，導致胃腸道疾病的發生。

“情緒壓力痛”侵蝕打工人健康

在職場中，壓力和情緒波動已經成為許多人胃腸問題的罪魁禍首。2021年的一項研究顯示，約三分之一的職場人士報告胃腸不適，如胃痛、腹脹和便秘等。長期的工作壓力、緊張的工作安排和不規律的飲食作息，就像無形的敵人，不停地攻擊著我們的胃腸道，出現胃痛、腹瀉等問題，最終可能引發各種各樣的胃部疾病。這種情況下，胃腸道在高壓下不停地運轉，就像一個過載的機器，最終導致故障發生。

IBS是職場人士常見的胃腸問題之一。2023年的一項研究顯示，情緒壓力會直接影響腸道的蠕動和感覺功能，導致IBS癥狀反復發作。這就好比大腦為了排解情緒，耍小性子“下命令”，讓腸道“快快行動”，結果導致腸道亂成一團。一些IBS患者腹痛、腹瀉或便秘等癥狀反復發作卻又找不到病因，只能隨便吃點藥緩解。

生怒氣除了會引起胃痛，還會引起其他生理性疼痛和疾病。比較常見的有口腔潰瘍、高血壓、失眠等癥狀。因為口腔潰瘍，網友“飼養員小楊同志”多年來不停奔波在醫院的口腔科、內分泌科等科室，直到被心理科診斷為重度焦慮，才讓她明白了多年來的口腔潰瘍久治不愈源自精神高度緊張，因為公司嚴格的績效考核，讓身為銷售的她常年身心俱疲。口腔潰瘍與多種因素有關，其中包括生氣、壓力、緊張、激素水平改變和微量元素缺乏等。

生氣會導致更多的腎上腺素、多巴胺分泌，引發小動脈血管收縮。生活中有的人“被氣死”就是生氣時心腦血管痙攣性收縮導致的。

聽醫生的話，管用

情緒不僅反映我們的心理狀態，還深刻地影響著我們的身體健康，尤其是胃腸道健康。隨著現代生活壓力的增加，情緒與胃腸健康的聯系越來越顯著。通過科學的情緒管理、合理的飲食和健康的生活方式，人們可以有效預防和緩解胃腸道疾病，過上更加健康和愉快的生活。

遵醫囑用藥：對于久治不愈的胃病患者，要在醫生的指導下使用抑酸、保護胃黏膜、抗幽門螺旋桿菌等藥物進行治療，必要時結合抗焦慮、抗抑郁治療。

情緒管理：保持積極的心態對胃腸健康非常重要。就像要定期給汽車保養一樣，我們的大腦和胃腸道也需要“保養”。適度的體育運動、冥想，甚至將綠香蕉養黃都可以幫助減少壓力，調節情緒，從而改善胃腸道功能。

健康飲食：飲食習慣對胃腸道的影響顯而易見。我們應當像給植物澆水一樣，定時定量地攝入營養。建議避免暴飲暴食或過度節食，選擇低脂肪、高纖維的食物，這樣不僅可以平衡腸道菌群，還能減輕胃腸道的負擔。

充足休息：良好的睡眠和休息是保持胃腸健康的“加油站”。確保充足的睡眠，可以幫助你的身體從疲勞中恢復過來，避免過度勞累導致胃腸問題。

增加運動：運動能促進胃腸道蠕動和消化液分泌，對增強消化系統功能有很好的幫助。可以優先選擇有氧運動，但是對于胃病患者來說，一定要注意避免特別激烈的運動。

作者：中國醫學科學院北京協和醫院病理科副主任技師?薛曉偉

編輯：張曦