春節是中華民族最重要的傳統節日，團聚的喜悅與熱鬧的氣氛無處不在。然而，節日里飲食不規律、作息紊亂以及冬季疾病高發等問題，卻為健康敲響了警鐘。新華網特別策劃《春節健康指南》，從飲食調節、疾病預防、心理調整到醫療服務，為您和家人送上最貼心的健康提示，讓每一個團圓的時刻更加溫暖。

飲食作息有節，安心過大年

1.節日飲食指南：過得健康不“膩”

春節佳肴琳瑯滿目，從年夜飯到走親訪友的家宴，暴飲暴食、高脂高糖的飲食常常讓我們的身體“亮紅燈”。北京友誼醫院消化內科副主任醫師王俊雄提醒，節日期間的胃脹氣、消化不良，主要是因為飲食不節制造成的。要避免這些問題，控制飲食量和合理搭配膳食結構是關鍵。

（1）注意適量進食：做到“淺嘗輒止”，每餐吃到六七分飽即可，尤其避免長時間進食高脂、高熱量、高糖的食物。

（2）多攝取膳食纖維：適當增加新鮮蔬菜和水果的比例，比如在年夜飯中增加涼拌菜、蒸蔬菜的比例，可以幫助腸胃消化。

（3）避免酒精傷胃：大量飲酒會直接刺激胃黏膜，引起反酸燒心、胃痛等問題。喝酒后可適量飲用蜂蜜水，幫助促進酒精代謝，切勿過量飲用濃茶、咖啡等刺激飲品。

2.睡眠作息規律：守歲不熬夜

熬夜守歲是傳統，但身體的健康也需要守護。北京醫院心內科主任醫師李康特別提醒，高血壓或冠心病患者，春節期間切忌熬夜。保證7-8小時的充足睡眠，有助于身體調節壓力荷爾蒙，減少血壓波動的風險。

即使是健康人群，熬夜也會讓身體免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。如何調整作息？

（1）守歲活動盡量提前開始，避免過度疲勞。

（2）假期接近尾聲時，逐步恢復到日常作息節奏，為節后工作打好基礎。

疾病防護——為健康撐起屏障

春節不僅是團圓的時刻，也是健康挑戰最集中的時期。面對冬季高發疾病，保持警惕、科學預防，是對自己和家人的最大負責。以下建議，旨在幫助大家在喜慶中遠離疾病困擾。

1. 呼吸道感染預防：減少“春節流感”困擾

春節探親訪友頻繁，聚會和長時間室內相處增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的傳播風險。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院林俊嶺建議采取以下措施：

（1）出行防護：外出佩戴口罩，避免去人群密集、通風不良的地方。

（2）家庭防護：勤洗手、勤通風，減少感冒病毒在家庭中的傳播。對幼兒和老人等抵抗力較弱人群，應額外關注健康狀態。

溫馨提醒：如果出現連續高燒、咳嗽加重或呼吸困難，應立即就醫，防止病情加重。

2. 應對春節綜合癥：身心雙調節

節日繁忙的生活節奏可能讓部分人產生“春節綜合癥”，表現為疲憊、焦慮甚至輕度抑郁。北京回龍觀醫院精神科王鑫醫生提出三點建議：

（1）正念練習：通過呼吸調節、冥想等方式緩解焦慮情緒，幫助放松心情。

（2）適度社交：在應酬和個人休息之間找到平衡，不勉強自己參加所有活動。

（3）恢復規律作息：提前1-2天調整假期紊亂的作息，逐漸恢復到工作日模式。

急救常識 為家庭安全加碼

春節期間，醫療資源相對緊張，尤其在突發情況或需要緊急救助時，掌握便捷的醫療服務信息和應急處理辦法至關重要。為了幫助大家應對各種醫療需求，北京同仁醫院急診中心的兩位專家結合日常工作經驗，為春節健康保駕護航提出了寶貴建議。

1. 急診就醫指南：快速應對突發情況

北京同仁醫院急診中心副主任王大為表示，春節期間，急診科常見的就診問題主要集中在心血管疾病急性發作、酒精中毒、意外創傷以及呼吸道感染等。她提醒，突發狀況時的冷靜應對和正確處理，能夠為救治爭取寶貴時間。

常見急癥處理建議：

（1）心絞痛或胸痛：

如果家中有冠心病患者，出現胸痛癥狀，應立即停止活動，讓患者平躺或坐下休息。同時撥打急救電話，并保持患者情緒穩定。

（2）酒精中毒：

春節聚會飲酒要適量，酒精中毒患者常表現為意識模糊、嘔吐或呼吸減弱。此時應將患者側臥以防誤吸，保持氣道通暢，避免使用“催吐”等錯誤方式，并盡快就醫。

2. 煙花爆竹外傷防范與急救

春節期間，燃放煙花爆竹是許多家庭的重要傳統，但不當操作或缺乏防護措施可能導致燒傷、炸傷甚至更嚴重的意外。同仁醫院急診中心副主任醫師王磊特別提醒，燃放煙花爆竹需格外注意安全，尤其是兒童。

常見煙花爆竹外傷及處理方法

1. 輕度燒傷

表現：皮膚局部紅腫、疼痛或起水泡。

處理：

（1）立即用流動清水沖洗傷口，持續10-15分鐘，降低皮膚溫度。

（2）用消毒紗布輕輕覆蓋傷口，避免感染。

（3）如果起水泡，不要自行挑破，應盡快就醫。

2. 炸傷造成的開放性傷口

表現：皮膚破裂、出血明顯，有時伴隨異物嵌入傷口。

處理：

（1）立即止血：用干凈的紗布或毛巾壓住傷口，避免過度失血。

（2）避免觸碰嵌入傷口的異物，不要自行拔出，應由專業醫生處理。

（3）傷口包扎后，迅速前往急診科。

此外，針對假期期間可能出現的跌倒或其他外傷，冬季道路濕滑容易引發跌倒導致骨折或軟組織損傷。并且要特別關注老年人的跌倒可能帶來的股骨頸骨折。

急需醫療與便捷服務——安心過春節

1.家庭藥箱清單

春節期間，很多藥店會縮短營業時間或暫停營業，為避免突發狀況無藥可用，家庭藥箱的合理配置非常重要。永定路社區衛生服務中心的申蕾醫生建議，每個家庭在春節前最好備齊以下基礎藥品：

（1）感冒發燒藥物：用于緩解發熱或感冒癥狀。

（2）腸胃藥物：用于消化不良或腹瀉。

（3）外傷用藥：創可貼、碘伏、紗布和止血貼，處理輕微外傷。

溫馨提示：藥品應儲存在干燥、陰涼的地方，并定期檢查有效期。

2. 互聯網醫療：春節健康不“打烊”

此外，京東互聯網醫院提供7×24小時在線問診服務，30秒內快速接診，同時“春節不打烊”配送藥品，9分鐘極速送達，解決公眾的燃眉之急。

關愛老人——讓愛更有溫度

春節也是關心老人健康的關鍵時刻，尤其是空巢老人。通過視頻問候、未來相聚的計劃，或鼓勵他們參與社區活動，可以有效緩解孤獨情緒。

對于不能團聚的老年人，我們更應在日常生活中多給予關懷，幫助他們建立更健康、豐富的生活習慣。

春節，送愛也送健康

健康是最好的新年禮物。今年春節，讓我們將健康放在首位，從飲食到心理，從預防到應急，全面守護家人朋友的每一個笑容。

新年，不僅僅是團圓的幸福，更是健康的承諾。愿這個春節，溫暖與愛始終陪伴，讓健康為團圓護航！

春節應急醫療小貼士

1. 急救電話常備：將當地急救中心電話和最近醫院聯系方式存入手機，避免突發情況時手忙腳亂。

2. 熟悉周邊醫療資源：節前查詢居住地附近的值班醫院或藥店信息，了解具體開放時間。

3. 合理安排旅行計劃：出行前確認目的地醫療條件，如備好出國旅行保險或外地急診綠色通道指南。